一,、腰椎間盤突出癥注意事項(xiàng)

　　【腰椎間盤突出癥】是較為常見的疾患之一，主要是因?yàn)檠甸g盤各部分（髓核,、纖維環(huán)及軟骨板）,，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后,，在外力因素的作用下,，椎間盤的纖維環(huán)破裂,，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內(nèi),，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫,，從而產(chǎn)生腰部疼痛,，一側(cè)下肢或雙下肢麻木,、疼痛等一系列臨床癥狀,。

　　注意一些生活中的細(xì)節(jié)性的問題,，就可以有效的預(yù)防腰椎間盤突出,，腰椎間盤突出癥的注意事項(xiàng)都有哪些?

　　1、不要長(zhǎng)期的進(jìn)行彎腰的活動(dòng)：在進(jìn)行用力的彎腰活動(dòng)時(shí),，腰間盤所承受的壓力會(huì)是正常情況下的1-5倍以上，長(zhǎng)期的超出腰椎間盤的耐受力,，會(huì)出現(xiàn)腰腿疼痛的癥狀，腰椎間盤的發(fā)病率也呈現(xiàn)增高的趨勢(shì),。

　　2、不要長(zhǎng)期的久坐：長(zhǎng)期久坐腰椎間盤所承受的壓力會(huì)增大,，腰椎處于后彎的狀態(tài),，腰部肌肉韌帶均處于緊張的狀態(tài)，腰椎間盤承受的壓力增大10倍,，腰部肌肉長(zhǎng)期處于緊張的狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉的損傷,，進(jìn)而對(duì)腰部的保護(hù)力下降,，就容易在外力作用下椎間盤纖維環(huán)破裂,，髓核突出壓迫神經(jīng),。 

　　建議：勞作2-3小時(shí)后應(yīng)起身運(yùn)動(dòng)數(shù)分鐘,。     

　　二、腰背肌鍛煉方法

　　腰背部肌肉是維持腰椎穩(wěn)定性的重要結(jié)構(gòu)之一,，加強(qiáng)項(xiàng)腰背部肌肉的鍛煉，有助于維持及增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性,，從而延緩腰椎勞損退變的進(jìn)程，可以有效地預(yù)防急慢性腰部損傷和腰痛的發(fā)生,。下面介紹幾種效果可靠又簡(jiǎn)便易行的常用腰背肌鍛煉方法：

　　小燕飛法：鍛煉時(shí)俯臥床上，去枕,，雙手背后，用力挺胸抬頭,，使頭胸離開床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直,，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)3～5秒,，然后肌肉放松休息3～5秒為一個(gè)周期。每天2次,，每次30-50下，初期可以從10-20下先開始,。

　　五點(diǎn)支撐法：對(duì)于腰肌力量較弱,、肥胖和老年人來說,，小燕飛比較費(fèi)力,，可以采用“五點(diǎn)支撐”法,。鍛煉時(shí)仰臥在床上,，去枕屈膝,，雙肘部及背部頂住床,，腹部及臀部向上抬起,，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量,，持續(xù)3～5秒,，然后腰部肌肉放松,，放下臀部休息3～5秒為一個(gè)周期。具體次數(shù)參見小燕飛法,。

　　注意：腰背肌鍛煉一般3個(gè)月以上會(huì)有比較明顯的效果。應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn),，根據(jù)自身情況或病情每天可適當(dāng)逐漸增加或減少鍛煉量,?；蝈憻掃^程中出現(xiàn)意外或癥狀明顯加重則應(yīng)立即到醫(yī)院就診,。