什么是圍絕經(jīng)期（更年期）,？

　　即從絕經(jīng)前，出現(xiàn)與絕經(jīng)相關的內分泌,、生物學和臨床特征起，至絕經(jīng)后一年內的時間,。城市婦女平均絕經(jīng)年齡49.5歲,，農村婦女為47.5歲。約1／3的婦女可以平穩(wěn)過渡,，沒有明顯不適,，約2／3的婦女出現(xiàn)程度不同的低雌激素血癥引發(fā)的一系列癥狀，稱之圍絕經(jīng)期綜合征,。婦女生命的三分之一時間將在絕經(jīng)后度過,。因此，必須重視和做好更年期不同時期的預防和保健措施,。

　　不適表現(xiàn)：

　　圍絕經(jīng)期是正常的生理變化,，大多數(shù)婦女沒有任何不適，也有些人有某些不適,。主要表現(xiàn)為：

　　1,、月經(jīng)改變:大多數(shù)婦女月經(jīng)變化從40歲左右開始，絕經(jīng)年齡平均為49.5歲,。少數(shù)婦女出現(xiàn)功能性子宮出血,，甚至造成嚴重貧血。

　　2,、泌尿生殖道改變:生殖器官開始萎縮,，粘膜變薄，易發(fā)生老年性陰道炎及性交疼痛,，憋不住尿等,。

　　3,、神經(jīng)精神癥狀:主要為潮紅、陣陣發(fā)熱,、出汗等血管舒張癥狀,。情緒不穩(wěn)定、激動易怒,、抑郁多煩,、記憶力減退、工作能力下降等,。

　　4,、皮膚皺紋逐漸增多，有的出現(xiàn)瘙癢,、毛發(fā)開始變白脫落,。腹部和臀部脂肪增多，容易發(fā)胖,。

　　5,、心血管系統(tǒng)變化:血壓易波動，常出現(xiàn)高血壓,、心前區(qū)悶痛不適,、心悸、氣短,，動脈硬化發(fā)生率增加,，冠心病發(fā)病率也上升。

　　6,、骨質疏松:從40歲左右起,，女性骨質開始脫鈣，每年鈣喪失1%,，如不補鈣,，可導致骨質疏松。其后果是脊柱的壓縮,，身材變矮,，脊柱后突和行走困難，嚴重時產生脊柱壓縮性骨折,，容易發(fā)生骨折,，常見于上肢橈骨遠端及下肢股骨。女性骨折的發(fā)生率為男性的6~10倍,。

　　從1994年起,，世界衛(wèi)生組織提出廢棄"更年期"而推薦采用"圍絕經(jīng)期"一詞。醫(yī)學上所用的"圍絕經(jīng)期綜合征"是指婦女在絕經(jīng)前后由于雌激素水平波動或下降所致的植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主，伴有神經(jīng)心理癥狀的一組征候群,，多發(fā)生于45-55歲之間,。近年來，由于生活節(jié)奏快,、工作壓力大,，許多女性進入"圍絕經(jīng)期"有提前趨勢。

　　那么,，該如何繼續(xù)保持健康的心態(tài)和年輕的魅力,，如何平穩(wěn)度過這段特殊時期?

　　策略一：自我保健擊退潮熱

　　很多正處"圍絕經(jīng)期"的女性時常會突然感到自己的皮膚像著火似的發(fā)燙，臉燒得通紅,，內心也變得惶恐不安,。這就是"圍絕經(jīng)期"女性的潮熱現(xiàn)象。

　　出現(xiàn)潮熱癥狀主要是由于女性雌激素分泌減少,，對此采用補充雌激素的辦法可改善癥狀,，但最好還是掌握"自我保健"方法:

　　1放松身心:當潮熱出現(xiàn)時應注意穩(wěn)定情緒,，采用放松和沉思方式,，也可以喝一杯涼水。

　　2衣服調劑:女性出外時不妨穿內外兩件衣服,，以便在潮熱發(fā)作時增減,，最好選擇易吸汗的棉質衣物。

　　3避免煙酒:酒精和尼古丁的刺激,，會造成血壓和精神方面的異常,，故"圍絕經(jīng)期"女性不宜飲酒、吸煙,，咖啡,、茶等也應少飲。

　　策略二：保持愉悅趕走灰色心情

　　"圍絕經(jīng)期"女性的激素水平波動大,，身體出現(xiàn)種種不適,，加之精神壓力大，很容易出現(xiàn)抑郁癥,。廈門市思明東方門診部婦科楊鴻云主治醫(yī)師指出,，女性應學會心理調節(jié)，良好的情緒至關重要,。

　　1培養(yǎng)廣泛興趣 這樣可從自己取得的成績中看到自己的價值,，引以為樂。

　　2學會轉移矛盾 當傷心,、焦慮,、生氣時，應設法消除、緩和,，變不利為有利,，如聽音樂、結伴郊游等,。

　　3優(yōu)化夫妻關系 要比過去更注重優(yōu)化夫妻關系,，要以溫柔的回報和激情的響應緩和厭倦和排斥，努力使自己"恢復"過去,。

　　策略三：合理膳食喚回年輕活力

　　1飲食低脂 "圍絕經(jīng)期"婦女膳食要清淡,，要少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物。

　　2多吃蔬菜 許多富含纖維的蔬菜,，如蘿卜,、黃瓜等，可增加胃腸蠕動,，促進膽固醇的排泄,。木耳、香菇能補氣強身,，益氣助食,。

　　3降低食鹽 "圍絕經(jīng)期"婦女由于內分泌的改變，可能會出現(xiàn)水腫,、高血壓,，因此每天食鹽攝入量應控制在3~5克。

　　4增加鈣鐵 "圍絕經(jīng)期"婦女體內雌激素水平降低,，骨組織合成代謝下降,，易發(fā)生骨質疏松。因此,，"圍絕經(jīng)期"女性要常食用奶制品等含高鈣的食品,。

　　策略四：定期檢查遠離疾病侵擾

　　其實，這一時期的女性更要用心"經(jīng)營"自身健康,，如有需要,，應尋求醫(yī)療照顧。"圍絕經(jīng)期"后,，許多疾病的發(fā)生率均會增加,，而半年或一年的定期檢查，可以及早發(fā)現(xiàn),、治療,。因此建議出現(xiàn)征兆的女性盡早咨詢醫(yī)院的婦科內分泌醫(yī)生，進行專業(yè)診斷,，制定治療方案,。

　　圍絕經(jīng)期飲食

　　1.香蕉含有豐富的維生素B6,，當女性體內攝入足夠的維生素B6，會維持經(jīng)前穩(wěn)定的情緒,。由于維生素B6可以進步神經(jīng)傳送素的分泌,，可有效緩解經(jīng)前各種焦慮癥狀。

　　2.菠菜含有豐富的維生素E,，可減少前列腺激素的分泌,，而前列腺激素就是引起痛經(jīng)的因素之一，因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經(jīng),。

　　3.吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸,，研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經(jīng),，同時贅-3脂肪酸可減少女性經(jīng)期荷爾蒙的分泌,，起到舒緩痛經(jīng)的作用。

　　4.牛肉含有豐富的色氨酸,，不少女性在經(jīng)期那幾天,，晚上都會出現(xiàn)失眠癥狀，多補充色氨酸,，可進步睡眠質量,。

　　5.很多女性在經(jīng)期就會出現(xiàn)面部爆長痘痘，這一現(xiàn)象是由于經(jīng)期女性體內的鋅含量較平常高很多,，阻礙了正常的生理代謝,，引起爆痘現(xiàn)象,，多補充鋅可緩解這種現(xiàn)象,。