小編導(dǎo)讀：相信每個(gè)人都有過(guò)抽筋的經(jīng)歷,，抽筋時(shí)肌肉僵硬疼痛難忍,，實(shí)在是痛苦,。在我們?nèi)粘ＵJ(rèn)知里,，抽筋就是缺鈣,，但為什么有些人補(bǔ)鈣后還是會(huì)抽筋?今天就為大家找出原因,，并教大家如何預(yù)防抽筋,，緩解癥狀。
抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣,，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮,，以小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ?jiàn)。發(fā)作時(shí)疼痛難忍,，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久,，尤其是半夜抽筋時(shí)往往會(huì)把人痛醒，久久不能恢復(fù),，影響睡眠,。
冷刺激、身體缺鈣,、過(guò)度疲勞,、睡姿不好等等都會(huì)引發(fā)抽筋，并且在不同情況下產(chǎn)生抽筋癥狀的原因都不一樣,。
運(yùn)動(dòng)時(shí)
?、?運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備不夠充分、運(yùn)動(dòng)后未能進(jìn)行及時(shí)有效的拉伸,，都會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的疲勞強(qiáng)直性收縮!
?、?運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，致使體內(nèi)鹽分流失,，也會(huì)令肌肉神經(jīng)過(guò)于興奮而導(dǎo)致抽筋,。
睡覺(jué)時(shí)
① 白天,，腿部的肌肉一直處于緊繃,、疲勞狀態(tài),。到了夜間，肌肉緊張的狀態(tài)也沒(méi)能得到改善,。一些未能及時(shí)代謝掉的代謝產(chǎn)物,，會(huì)刺激小腿肌肉，引發(fā)抽筋,。
?、?夜間睡眠時(shí)腿部受涼，也可能引起腿部肌肉痙攣,。
懷孕時(shí)
?、?懷孕時(shí)，體重增加,，雙腿肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，就容易腿抽筋,。
?、?由于要給嬰兒供給營(yíng)養(yǎng)，妊娠期婦女血液中的鈣含量較低,，會(huì)令肌肉神經(jīng)的興奮性增加,，從而導(dǎo)致抽筋。
洗澡時(shí)
鈉元素對(duì)肌肉的放松有很重要的作用,。而當(dāng)環(huán)境溫度較高時(shí),，身體大量流汗，會(huì)造成體內(nèi)納元素失衡,，引發(fā)抽筋,。
一旦發(fā)生抽筋，人們常以捶,、揉,、按等動(dòng)作來(lái)緩解，但這樣只能在一定程度上改善血液循環(huán),，并無(wú)法拉開(kāi)肌肉,，會(huì)造成后續(xù)的酸痛、不適,。因此,，抽筋急性發(fā)作時(shí)，要根據(jù)部位不同,，采取正確的處理方法,。
手指抽筋
握緊拳頭，然后用力伸張手指,，迅速重復(fù)數(shù)次,，直至復(fù)原為止,。
手掌抽筋
手指交叉握緊，反轉(zhuǎn)掌心向外,，用力向前伸展,，多次運(yùn)動(dòng)后即可復(fù)原?；蛴昧硪皇治兆〕榻畹氖终?，用力后彎直至復(fù)原。
腳趾抽筋
將腿伸直,，用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟,，盡量將抽筋的腳掌向后壓。
腹部抽筋
腹部抽筋時(shí),，應(yīng)平躺或倚墻做背部伸展運(yùn)動(dòng),，以拉長(zhǎng)腹肌，反復(fù)多次即可,。
胯部抽筋
男性在受到驚嚇或緊張時(shí),，容易產(chǎn)生胯部抽筋，此時(shí)應(yīng)雙腳分開(kāi)做深蹲動(dòng)作,，深蹲時(shí)以手掌撐地盡量將臀部上提,，反復(fù)數(shù)次即可。
大腿抽筋
彎曲膝蓋,，置于胸前,，雙手抱住小腿，用力收縮數(shù)次,，然后再將腿伸直,，如此反復(fù)多次即可。
小腿抽筋
用手拉住腳尖部位,，向上拉伸,，再放松，如此反復(fù)多次即可,。#p#副標(biāo)題#e#
補(bǔ)充鈣和維生素D
可以吃鈣片,，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶,、豆制品等,。
要加強(qiáng)鍛煉
鍛煉時(shí)要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體都活動(dòng)開(kāi),。另外增加運(yùn)動(dòng)量不可過(guò)急,，應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。
注意保暖
晚上回家容易抽筋的人應(yīng)注意保暖,，可以睡前泡熱水腳或者是伸展一下肌肉,。
孕婦適當(dāng)活動(dòng)
懷孕時(shí)要經(jīng)常改變身體姿勢(shì),，每隔1小時(shí)左右活動(dòng)1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿,，還可根據(jù)身體的特殊需要,，補(bǔ)充包括鈣在內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)成分。
豆腐海帶湯
豆腐：傳統(tǒng)的豆腐是用鹵水作為凝固劑,。鹵水主要成分是氯化鎂和氯化鈣,，因此豆腐含鎂和鈣均相當(dāng)高。其中每100克豆腐中含鎂63毫克,，每100克豆腐絲含鎂127毫克,，均居植物性食品前列。
海帶：含豐富的粗蛋白,、糖,、鈣、鐵含量且人體對(duì)海帶中的鈣含量吸收率非常高,。
食材：豆腐3塊,，海帶100克，蔥姜適量,。
做法：
1、將豆腐切成小塊,，海帶切絲待用;
2,、姜洗凈，切絲;蔥洗凈,、切末;
3,、鍋中倒入高湯，放入蔥末,、姜絲,、海帶，大火煮;
4,、煮到海帶熟爛,，放入豆腐一起烹煮一會(huì);
5、然后加鹽,、胡椒粉調(diào)味,，出鍋時(shí)淋入一些香油即可。
鯽魚(yú)蘿卜湯
鯽魚(yú)：含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、多種氨基酸以及豐富的微量元素(如鈣,、磷、鉀,、鎂等),。
蘿卜：能增強(qiáng)機(jī)體免疫力,，有很強(qiáng)的行氣、除燥的功效,。
食材：鯽魚(yú)一條(約500克),，蘿卜150克，蔥姜適量,。
做法：
1,、鯽魚(yú)洗凈、去鱗;蔥切段,，姜切片,，蘿卜切絲;
2、鍋中放油,，待油熱的時(shí)候放入鯽魚(yú),，煎至一面金黃，再煎另一面;
3,、鍋中加入適量清水,，放入蔥、姜,，用大火煮15~20分鐘;
4,、放入蘿卜絲，煮5分鐘,，加少許鹽調(diào)味,，起鍋前撒上蔥花，即可食用,。
