夏季到了,，可選擇的蔬菜種類也多了起來，最近不少朋友在買菜時挑花了眼,，吃點什么好呢,？

　　夏季，別錯過了茄子,！

　　清熱

　　茄子屬于寒涼性質(zhì)的蔬菜,，有較好的清熱解暑功效，能從內(nèi)而外地解熱消暑,，患有痔瘡,、濕熱黃疸的人常吃茄子，可起到輔助治療的作用,。

　　保護心血管

　　茄子中含有豐富的維生素P,，這種物質(zhì)能增強毛細血管彈性，有助于預(yù)防心血管疾病,，減緩糖尿病血管病變的發(fā)生,。

　　清血脂

　　茄子中含有的皂苷類化合物，有降低體內(nèi)膽固醇,、清理血脂的功效,。

　　明目

　　茄子中的花青素可以促進視網(wǎng)膜中的視紫紅質(zhì)再生成，而視紫紅質(zhì)是保證正常視力的關(guān)鍵物質(zhì),。還能提高視力敏感性,，緩解眼疲勞。

　　護胃促消化

　　茄子中的膳食纖維含量很高,，食用后有助于促進腸胃蠕動,，預(yù)防消化不良，有防治胃病,、養(yǎng)胃護胃的功效,。

      茄子的最佳吃法

　　茄子最健康的吃法就是蒸,，這樣可以最大程度地保留茄子中的營養(yǎng)成分。

　　將帶皮的茄子切成條狀或塊狀,，入鍋大火蒸熟,，放入碗中，加入自己喜歡的調(diào)味料,，如蒜泥,、香菜、橄欖油,、香油等,，略微攪拌即可。

　　圓茄子,、長茄子怎么選,？

　　總的來說，長茄子和圓茄子的營養(yǎng)成分差別不大,，不過,，長茄子的鈣含量卻是圓茄子的7倍。

　　此外,，大家還可以根據(jù)烹飪方法對二者進行選擇,。

　　長茄子水分含量相對要高一些，更容易炒爛,，可以蒸著吃、烤著吃或者做成涼拌茄泥,，口感都不錯,。

　　圓茄子的質(zhì)地偏硬一些，適合燉著吃或者炒著吃,，做紅燒茄子的口感也很好,。

　　如何防止茄子吸油？

　　腌制法

　　將茄子切成自己想要的形狀,，撒上少許鹽后用手揉搓,，幾分鐘后茄子就會滲出水分。

　　將瀝干水后的茄子放入鍋里炒,，可以大大減少油的使用量,，炒制過程中也不需要再另放鹽了。

　　焯水法

　　炒茄子之前先把它放進沸水中焯至半熟狀態(tài),，然后再入鍋炒制,，也可以減少油的攝入。

　　微波法

　　在茄子上擺放好所需要的調(diào)料,，放入微波爐高溫烘烤,，然后再燒制,，可以免去油煎的過程，口感也很好,。