一個(gè)人的氣色，不僅透露著精氣神,，還是身體氣血是否充足的外在表現(xiàn),。

　　中醫(yī)認(rèn)為,，氣可以推動(dòng)血液運(yùn)行,，血可以運(yùn)載氣,，血?dú)庀嗷プ躺瑲馓搫t血少,，血少則氣虛,。氣血不足即中醫(yī)學(xué)中的氣虛和血虛，常見的表現(xiàn)有臉色蒼白,、頭暈眼花,、疲憊、皮膚干燥,、指甲易裂,、心悸胸悶、手腳發(fā)麻發(fā)涼,、食欲減退,、女性月經(jīng)量過(guò)少、睡眠質(zhì)量差等,。

　　所以,，想要養(yǎng)出好氣色，一定要從氣血雙補(bǔ)入手,。下面介紹七個(gè)方法,，堅(jiān)持練習(xí)就能幫助養(yǎng)出好氣血。

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　　中醫(yī)認(rèn)為,，脾胃為后天之本、氣血生化之源,。揉腹可以改善脾胃運(yùn)化能力,，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，有很好的養(yǎng)生效果,。

　　操作時(shí)以肚臍為中心,，順時(shí)針揉50圈，再逆時(shí)針揉50圈,，繞圈范圍逐漸擴(kuò)大至整個(gè)腹部,，早晚都可以做，每天10分鐘,。

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　　兩肘、兩腋,、兩腹股溝,、兩腘窩,，稱作八虛。平時(shí)多拍拍可平衡陰陽(yáng),、祛邪扶正,。拍肘窩可疏肺氣,、養(yǎng)心神,；拍腋窩可疏肝解郁；拍腹股溝可健脾胃,、通氣血,；拍腘窩可緩解腰酸背痛。

　　用空心掌拍打,，先左后右,，先上后下，力度適中,，由輕到重,，每個(gè)位置拍20~80下，根據(jù)自身情況調(diào)整拍打次數(shù),。

　?、劢痣u獨(dú)立

　　腿部有6條經(jīng)絡(luò)通過(guò)，練習(xí)金雞獨(dú)立有助于疏通經(jīng)絡(luò)氣血,，同時(shí)對(duì)相應(yīng)臟腑也起到了調(diào)節(jié)作用,。

　　練習(xí)時(shí)先左腿單腿站立，重心放在左腳,，右腳抵住左側(cè)大腿內(nèi)側(cè),，雙手合十放胸前或雙臂自然下垂，練習(xí)完一側(cè)換腿,。初期可每天單腿站立30秒,，雙側(cè)共1分鐘，后續(xù)逐漸增加時(shí)間,。

　?、苓€陽(yáng)臥

　　身體自然平躺仰臥，兩腳掌心相對(duì),，小腿向內(nèi)收,，腳跟盡量接近屁股，兩掌心放在小腹處,，睡前練15~30分鐘,。

　　保持還陽(yáng)臥姿勢(shì)時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)肌肉繃緊,，刺激到循行此處的肝,、腎兩條經(jīng)脈,，起到補(bǔ)腎益氣、養(yǎng)血益精之效,，還可以幫助入睡,。

　　⑤八段錦

　　八段錦歷史悠久，簡(jiǎn)單易學(xué),。常做八段錦可以滋陰助陽(yáng),、培元補(bǔ)氣、疏通經(jīng)絡(luò),、強(qiáng)身健體,。八段錦適宜早上練，6~9點(diǎn)練習(xí)最佳,，每次12~15分鐘,。

　　⑥搓手心

　　兩手伸直，手心相對(duì),，上下搓,，劃圈揉。每次2~3分鐘,，每天1次即可,。手掌心有心包經(jīng)的勞宮穴，該穴有凋血潤(rùn)燥,、安神和胃,、通經(jīng)祛濕、熄風(fēng)涼血之功,。

　?、哽o坐

　　兩腿交叉，盤腿而坐,，脊柱自然挺直,，自然呼吸，使氣息順暢,。靜坐可使精神內(nèi)收,、守護(hù)陽(yáng)氣，有助于緩解焦慮,、緊張,、煩躁的情緒。俗語(yǔ)云：“靜坐十分鐘,，活過(guò)百年松,。”最好的靜坐時(shí)間是中午11~13點(diǎn)，如此時(shí)間不方便,，早晨或睡前也可,。

　　此外，想要養(yǎng)出好氣血,，日常調(diào)護(hù)也不能忽視,。如注意食物多樣，粗糧,、蔬菜,、水果、魚類,、堅(jiān)果都要適當(dāng)攝入,，而且要少生冷,、少甜膩,；注意保暖，不要貪涼,；不熬夜,，養(yǎng)成早睡早起的良好習(xí)慣；還可以泡腳,，不僅能緩解疲勞,、放松肌肉，還能改善人體血液循環(huán),、促進(jìn)身體新陳代謝,。